هارد سرور

همان هارد دیسکی است که درون سرور نصب می شود. این هارد دیسک فضایی برای ذخیره سازی اطلاعات دارد که در سرور محافظت آن از اهمیت بالایی دارد. هارد ها در انواع مختلفی از قبیل ابعاد و کارد های مختلفی توسط تولید کنندگان زیادی آماده سازی و روانه بازار فروش شده است. هارد سرور HP از دیگر تجهیزاتی بوده که شرکت HP آن را به تولید رسانده است.

انواع هارد HP از نظر تکنولوژی

هارد دیسک ها در انواع مختلفی به تولید رسیده و وارد بازار شده است برخی طراحی ظاهری متفاوتی دارند و بعضی دیگر از نظر ظاهری مشابه یکدیگر هستند. انواع هارد ها را می توان از نظر قابلیت های آن نیز تقسیم بندی کرد برای مثال هات پلاگ بودن و نون هات پلاگ بودن تقسیم بندی کرد که در هنگامی که هارد قابلیت هات پلاگ دارد یعنی شما می توانید بدون نیاز به قطع برق یا به اصلاح خاموش کردن سرور آن هارد را از دستگاه خارج کنید.

هارد سرور NVMe

هارد NVMe درون اسلات PCIE قرار می گیرد و بدون نیاز به کابل فقط با قرار گیری در درگاه این ارتباط برقرار می شود. تعداد محدودی از این نوع هارد ها را می توان در یک سرور استفاده کرد. این نوع هارد را میتوان در کانفیگ کنار یکدیگر قرار داد اما تمامی این موارد بستگی به این دارد که نوع رید بندی چگونه باشد.

هارد سرور hdd

اغلب بیشتر هارد دیسک ها را در بازار با اسم هارد HDD می شناسند. سرعت چرخش دیسک در این نوع هارد دیسک ها متفاوت بوده نظیر: 5400,7200,10000,15000 است که برای نشان دادن دور چرخش بر دقیقه آن از نماد RPM استفاده می کنند. جالب است بدانید هر چه عدد RPM بیشتر باشد زمان تاخیر در چرخش و زمان دسترسی کمتر می شود. همانطور که در بالا اشاره کرده ایم سریع ترین هارد دیسک های موجود در بازار فروش با سرعت 15k است.

هارد سرور SSD

هارد های SSD طول عمر بسیار زیادی تری نسبت به هارد های sata دارند که می توان دلایل آن را نداشتن هد و یا قطعات متحرک دانست جالب است بدانید این هارد ها داده و اطلاعات را بر روی حافظه فلش ذخیره سازی می کنند. اغلب هارد های ssd ظرفیت های بین 120 گیگابایت تا 2 ترابایت را پشتیبانی می کند. با توجه به توضیحات بالا و آشنایی با قابلیت های هارد SSD باید گفت که قیمت آن ها نسبت به هارد دیسک های ساتا 2  الی 4 برابر است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه هارد ssd و hdd می توانید مقاله ی تفاوت هارد

هارد SAS مخفف شده Serial Attached Scsi است که دارای 3 حالت از سرعت انتقال داده است این سه نوع را می توان از قبیل 3، 6 و 12 گیگ باشد. شاید در مطالعه های بیشتر کلمه ی RPM را مشاهده کرده باشید. که نمادی برای نشان دادن سرعت چرخش دور بر دقیقه است این سرعت چرخ را می توان 7.2K, 10K, 15K اینگونه نمایش داد که شما می توانید برای این اطلاعات را بر روی هارد مشاهده کنید. این سرعت در مقایسه با هارد SATA که 5200, 7200 RPM از سرعت چرخش بالا تری برخوردار است. این هارد دیسک ها در دو مدل LFF و SFF در بازار وجود دارد.

هارد سرور SATA

همانطور که در بالا به آن اشاره کرده ایم دارای سرعت چرخش 5400 و 7200 RPM است که از ظرفیت بالایی برخوردار است اما قیمت آن نسبت به ظرفیت تعیین شده بسیار پایین است. در کنار آن می توان گفت که این هارد دیسک ها نه تنها سرعت چرخ دیسک پایین تری دارند بلکه سرعت انتقال اطلاعات آنها نسبت به هارد های SAS , SSD کمتر است.

انواع هارد سرور HP از نظر ابعاد

هارد سرور HP SFF: به هارد دیسک هایی گفته می شود که دارای ابعاد 2.5 اینچ بوده و همانطور که حدسش را میزنید ابعاد آن نسبت به هارد دیسک های lff کوچک تر بوده و در نتیجه فضایی کمتری را در سرور برای خود اختصاص میدهد هر چند که به این دلیل می توان از هارد های زیاد تری در سرور استفاده کرد. از زاویه دیگر باید گفت اسم مخفف شده sff در اصل small form factor است که می تواند نشانگر خوبی برای در ذهن ماندن آن که این هارد ابعاد کوچکی دارد بماند. این نوع هارد ها نسبت به هارد دیسک های lff از سرعت بالاتری برخوردار هستند به نوعی که بهترین هارد دیسک های lff تا 7200 دور در دقیقه سرعت دارند اما هارد دیسک های sff بیشترین سرعت آنها تا کنون به 15000 دور در دقیقه می رسد. یکی از دلایل های سرعت بالای این نوع هارد دیسک ها را می توان به ابعاد کوچک آن اشاره کرد.

هارد سرور HP LFF: این نوع هارد دیسک ها در سایز 3.5 طراحی و به تولید رسیده اند. با قرار دادن هارد دیسک های lff و sff می توانید شاهد این باشید که ابعاد یعنی این هارد ها هم از نظر طول و هم از نظر عرض با یک دیگر تفاوت دارند. در شرایطی که شما نیاز دارید که از هاردهای lff در شاسی که مختص به هارد های sff است استفاده کنید باید گفت نیاز به تعبیه باکس مختص به هارد های lff دارید تا بتوانید از این هارد دیسک ها در بهترین حالت استفاده نمایید. در مقایسه با هارد دیسک های sff این هارد ها اغلب از ظرفیت های بالاتری برخوردار هستند.

خرید هارد سرور HP

خرید هارد سرور HP یکی از مبحث های مهمی است که باید به آن توجه لازم را داشته باشید. هارد دیسک ها از لوازم مهم و کاربردی سرور ها هستند چرا که اطلاعات مهمی را در خود ذخیره سازی می کنند. هارد دیسک ها دارای ظرفیت ها، سرعت انتقال و سرعت چرخش متفاوتی هستند که شما می توانید بنا به نیاز خود هارد مورد نظر را خریداری کنید. توجه داشته باید شما باید با برنامه هارد خود را انتخاب کنید که تصمیم دارید رید بندی سرور خود را چگونه انجام دهید، چرا که رید بندی شما تاثیر مستقیمی بر انتخاب هارد شما دارد.

لیست قیمت هارد سرور HP

لیست قیمت هارد سرور HP یکی دیگر از مواردی است که در حین خرید به آن دقت بیشتری می شود. قیمت هارد سرور به عوامل زیادی بستگی دارد که به اختصار شرح می دهیم. یکی از قابلیت های هارد دیسک را می توان lff و sff بودن آن نامید از دیگر ویژگی ها سرعت انتقال و سرعت چرخش بالای آن را می توان نام برد که با تنوع بالایی در بازار فروش موجود است این تنوع هارد سبب تفاوت قیمت بس شماری می شود چرا که توانایی پاسخ گویی به همه متقاضیان خود را داشته باشد. برای استعلام قیمت با شرکت تجهیز شبکه فیدار تماس حاصل نمایید

منبع: https://tshfidar.com/product-category/server-hard/

END:رم سرورTAGS:START

رم سرور

رم سرور hp را در نگاه اول می توانیم حافظه موقت بخوانیم اما با پیشرفت روز افزون فناوری و تکنولوژی می توان رم های را در اختیار داشت که از نوع حافظه های پایدار باشند. جالب است بدانید رم ها نیز دارای نسل تولید مختلفی هستند که در نظر سرعت و زمان انتقال داده با یک دیگر تفاوت چشمگیری دارند.

زمانی که یک سرور را خریداری کرده اید، به طور حتم به قطعات جانبی برای ارتقا آن نیازمندید. یکی از آن قطعات، رم است. رم سرور hp محلی برای نگه داشتن اطلاعات و داده های سرور می باشد. رم های سرور انواع مختلفی دارند اما مهمترین نکته در خرید رم سرور hp، توجه به سازگاری آن با نسل های مختلف سرورهاست.

اگر شما هم سرور قصد خرید رم سرور hp دارید، در ادامه با ما همراه باشید.

انواع رم سرور hp G9

بسیاری از رم های سرور با G9 سازگاری دارند. از بهترین رم های G9 موجود در بازار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. رم سرور hp 16GB 2400

این رم دارای ظرفیت 16 گیگابایت با تکنولوژی DDR4 می باشد. این نوع رم ها نسبت به نسل های قبلی خود یعنی DDR3 و DDR2 سرعت بالا و انتقال بهتر داده ها را به همراه دارند. نوع سیگنال پردازشی رم Registered است که کوچک ترین مزیت آن تقویت سیگنال ها و همگام سازی آن ها است. سرعت فرکانس این رم 2400 مگاهرتز است که یک سرعت فوق العاده برای کاربران محسوب می شود. این رم از نوع کم مصرف هاست و ولتاژ مصرفی آن  1.2 ولت می باشد.

1. رم سرور hp 32GB 2133

مانند رم سرور hp قبلی از تکنولوژی DDR4  بهره می برد و دارای 32 گیگابایت ظرفیت است. این نوع رم ها از امکان Smart memory استفاده می کند که می توان از این سری در سرورهای نوع ProLiant نیز بهره برد. رم سرور hp 32 GB 2133 از تکنولوژی DDR4 بهره می برد که سرعت انتقال بالاتری دارد. سرعت فرکانس 2133 مگاهرتز است که میزان حداکثری در سرعت را دارد.

از پیکربندی ECC برای تشخیص و اصلاح خطا بهره برده و با طرح استاندارد DIMM، 288 پین دارد که با سیستم هایی که از حافظه DIMM DDR4 استفاده می کنند، سازگاری دارد.

1. رم سرور hp 64 GB 2400

این رم سرور hp با 64 گیگابایت ظرفیت حافظه و فرم فاکتور LRDIMM در دسترس است. سرعت فرکانس این رم 2400 مگاهرتز می باشد و از تکنولوژی DDR4 بهره مند است. با پردازنده های Intel xeon E5-2600 v1 ,v2 سازگاری دارد. این رم در مقایسه با رم قبلی، عملکرد بالاتری دارد. 23% توان بیشتری نسبت به 2133 دارد، تا 33% بهبود عملکرد حافظه در آن مشاهده می شود و حداکثر ظرفیت حافظه را تا 100% بالا برده است.

خرید رم سرور hp64 گیگابایت 2400،  به افرادی که کارهای سنگین انجام می دهند، پیشنهاد می شود.

1. رم سرور hp 32 GB 2400

این رم دارای 32 گیگابایت حافظه و از نوع رم های DDR4 است. سرعت فرکانس آن 2400 مگاهرتز و از پیکربندی ECC استفاده می کند. ECC برای تشخیص و اصاح خطا به کار می رود. این رم از نوع Smart memory  است که توسط شرکت HPE تست و عرضه شده است. رم 16 GB 2400 با سرورهای نسل 9 و 10 HP سازگاری دارد.

انواع رم سرور hp

• انواع رم سرور hp از نظر نسل تولید می توان گفت به ddr، ddr2، ddr3 و ddr4 تقسیم بندی می شوند.
• انواع رم سرور hp از نظر فرکانس ها را می توان گفت: 1066، 1333، 1866، 1600، 2133، 2400، 2666 و 2933 هستند که کاربرد آن ها و همخوانی آنها با پردازنده را در زیر شرح می دهیم.
• انواع رم سرور hp از نظر حجم به ترتیب: 4GB، 8GB، 16GB، 32GB، 64GB، 128GB، 256GB هستند که در زیر با اینکه در چه سرور هایی کاربرد دارند می پردازیم.
• انواع رم سرور HP از نظر مدل آنها عبارتند از: DIMM، LRDIMM، RDIMM، UDIMM، HDIMM، NVDIMM، Persistent Memory که هر کدوم در نوع خود خارق العاده هستند.

چه رم های مناسب با سرور شما است؟

• سرور DL360/DL380 G8 اغلب از ظرفیت های 16GB و 32GB استفاده می کنند و فرکانس های آن ها طبق فرکانس های معرفی شده در بالا از 1066 تا 1866 را می توانند پشتیبانی کنند. نا گفته نماند که این رم ها از نوع DDR3 هستند.
• سرور DL360/DL380 G9 نیز از ظرفیت های 16GB و 32GB استفاده می کند و فرکانس های رم های این سرور 2133 و 2400 هستند و این نوع سرور ها رم های DDR4 پشتیبانی می کنند.
• سرور DL360/DL380 G10 رم هایی با ظرفیت های 64GB، 128GB و 256GB را پشتیبانی می کند. از طرفی دیگر باید گفت فرکانس های این رم ها تا 2666 و 2933 می رسد که اعداد قابل ملاحظه ای است. این نوع سرور ها از رم های DDR4 پشتیبانی می کنند.

سازگاری رم با cpu

پردازنده با توجه به رم انتخاب شده مانند cpu سرور، میتواند سرعت پردازش خود را بالا ببرد در نتیجه رم را می توان نیرویی کمکی دانست تا عملیات محاسبات به نحوه احسنت اعمال شود.

• پردازنده های سرور نسل 8 و 9 را می توان گفت Intel Xeon 2600 تا Intel Xeon 2699 و رم هایی از فرکانس 1066 تا 2400 است.
• پردازنده های نسل 10 طلایی از قبیل: Intel Xeon Scalable Gold 6200 و Intel Xeon Scalable Gold 5200 و Intel Xeon Scalable Platinum 8100 و Intel Xeon Scalable Platinum 8200 وIntel Xeon Scalable Silver 4200 و Intel Xeon Scalable Bronze 3100 و Intel Xeon Scalable Bronze 3200 هستند که از رم های DDR4 پشتیبانی می کند و از طرفی دیگر بنا به انتخاب از سری پردازنده های ذکر شده می تواند رم با فرکانس های 2400، 2666 و 2933 را در کانفیگ سرور HP بکار برد.

منبع: https://tshfidar.com/product-category/server-ram/

پرکاربرد ترین محصولات شیائومی کدامند

پرکاربرد ترین محصولات شیائومی کدامند؟ شیائومی در حاضر از برندهای پرفروش و فعال در بازار ایران است و از مهم ترین دلایل توجه کاربران به این برند، کیفیت بالا در کنار قیمت بسیار مناست می باشد. البته لازم به ذکر است که علاوه بر این موارد، تنوع و گستردگی بالای محصولات شیائومی نیز منجر به جذب کاربران شده است؛ به طوری که شیائومی به صورت روزانه از لاین های جدیدی از خط تولید خود رونمایی می کند. در میان تمامی محصولاتی که شیائومی تولید و به بازار عرضه کرده است، در ادامه قصد داریم به پرکاربرد ترین محصولات شیائومی بپردازیم. در این مقاله از سایت فروشگاه شیائومی همراه ما باشید.

پرکاربرد ترین محصولات شیائومی کدامند؟

کمتر کسی است که نام برند و کمپانی بزرگ شیائومی را نشنیده باشد. شرکتی چینی که کار خود را با عرضه گوشی های هوشمند به بازار آغاز کرد اما کم کم خط تولید محصولات خود را گسترش داد و امروزه شاهد تولید محصولات این برند در لاین های مختلفی می باشیم.

افراد مختلف به دلیل کارایی و کیفیت بالا در کنار قیمت به صرفه، به سراغ محصولات شیائومی می روند. این مقاله از سایت فروشگاه شیائومی را به معرفی پرکاربرد ترین محصولات شیائومی اختصاص داده ایم.

گوشی های هوشمند

همانطور که پیش تر نیز اشاره کردیم، شرکت شیائومی فعالیت خود را با تولید گوشی های هوشمند آغاز کرد و امروزه نیز بیش از نیمی از درآمد این کمپانی از طریق فروش گوشی های موبایل تامین می شود.

این شرکت چینی انواع گوشی های هوشمند را در رده های مختلف برای اقشار مختلف جامعه تولید می کند. در حال حاضر گوشی Redmi Go به عنوان ارزان ترین گوشی موبایل و گوشی Mi 9 Explorer به عنوان گرانترین گوشی هوشمند شیائومی به فروش می رسد.

از پرفروش ترین و محبوب ترین گوشی های شیائومی ، در حال حاضر گوشی های Mi A2 Lite، Redmi 6A، Mi 8 Lite، Mi A2، Redmi Note 7 و Redmi 7 می باشند. شما عزیزان می توانید برای خرید هر کدام از گوشی های تولید شده توسط برند شیائومی، از سایت فروشگاه شیائومی دیدن کنید و سفارش خود را ثبت نمایید.

پاور بانک از پرکاربرد ترین محصولات شیائومی

شیائومی در زمینه تولید پاور بانک نیز حرفی برای گفتن دارد. به طوری که شرکت شیائومی توانسته است با تولید پاور بانک های باکیفیت و البته به صرفه، رقیبان را جای بگذارد و گوی سبقت را از دیگر برندها بگیرد؛ به طوری که امروزه پاور بانک های شیائومی ضمن داشتن فروش بالا، آمار رضایت مندی بالایی را نیز از سوی خریداران به خود اختصاص داده اند.

از پر فروش ترین پاور بانک های شیائومی در ایران می توان به پاور بانک 10000 ورژن 2 پورت شیائومی، پاور بانک 10000 ورژن 2 تک پورت شیائومی، پاور بانک 20000 میلی آمپر 2C شیائومی، پاور بانک شیائومی ظرفیت 5000 میلی آمپر ساعت و پاور بانک شیائومی ظرفیت 5000 میلی آمپر ساعت نسخه 2 اشاره نمود.

در فروشگاه شیائومی امکان خرید انواع پاور بانک شیائومی با قیمت عالی و همراه با ضمانت اصالت کالا  برای شما عزیزان فراهم است.

ماوس شیائومی

از دیگر محصولات تولید شده توسط برند شیائومی که با استقبال خوبی همراه بوده است، ماوس شیائومی است. یکی از ماوس های پر فروش این برند Mi Silent Mouse است که به دو روش اتصال بی سیم  محهز می باشد. به طوری که برای استفاده از آن هم می توانید از طریق اتصال با بلوتوث و هم از طریق USB ریسیور اقدام کنید.

اما مزیتی که این ماوس را نسبت به دیگر ماوس ها منحصر به فرد کرده است، اتصال همزمان آن به دو دستگاه می باشد. از سویی دیگر این موس بی صدا است و صدای کلیک های آن منجر به آزار اطرافیان و کاربر نمی شود. به همین دلیل از بهترین گزینه ها برای محیط های کاری و رسمی به شمار می رود.

همینطور رول اسکرول با استفاده از ماوس شیائومی بسیار روان است و صدای مزاحمی را برای اطرافیان ایجاد نمی کند. لازم است اشاره کنیم که ماوس هایی با دامنه DPI بین 800 تا 1000 برای استفاده روزمره دسته بندی می شوند. بیشتر از این نرخ برای گرافیست ها و گیمرها کاربردی تر است و برای کاربران عادی، عمللا بی فایده و بی نتیجه می باشد.

این در حالی است که ماوس بی سیم Mi Silent Mouse از پر کاربرد ترین محصولات شیائومی، دارای DPI  برابر با 1300 می باشد. اینگونه طیف وسیعی از کاربران از جمله کاربران عادی و یا گرافیست ها و گیمرها نیز به راحتی می توانند از آن استفاده کنند.

دوربین مدار بسته شیائومی

دوربین های شیائومی نیز جزو محصولاتی هستند که ضمن داشتن کارایی بالا، امروزه به یکی از محصولات پرطرفدار این برند تبدیل شده اند. از دوربین های پرطرفدار برند شیائومی، مدل Mi MJSXJ09CM است که از سری دوربین های تحت شبکه این شرکت می باشد و با استفاده از آن می توان فضای خانه را زیر نظر داشت.

دوربین مداربسته ای که برای استفاده در محیط های سرپوشیده، گزینه ای مناسب می باشد و نباید در معرض آب قرار بگیرد. اما در میان دوربین های مدار بسته تولید شده توسط برند شیائومی، برخی نمونه های آن در برابر رطوبت مقاوم هستند و برای استفاده در فضای باز طراحی شده اند.

دوربین شیائومی  از پرکاربرد ترین محصولات شیائومی از طریق نصب اپلکیشن اختصاصی شیائومی بر روی گوشی های هوشمند قابل کنترل می باشد. ضمن اینکه با توجه به ابعاد کوچک و همینطور قطعاتی که بر روی محصول وجود دارد، امکان نصب و استفاده از دوربین به صورت دیواری و سقفی وجود دارد.

این دوربین شیائومی از قابلیت دید در شب برخوردار است، ضمن اینکه به دلیل داشتن میکروفون داخلی نیز امکان ارسال دو طرفه با آن نیز فراهم می باشد.

وجود شیار حافظه در این دستگاه، زمینه را فراهم کرده است که از کارت حافظه نوع MicroSD تا ظرفیت 64 گیگابایت پشتیبانی می کند. شیار حافظه در قسمت پایین لنز دوربین قرار دارد. با حرکت دوربین به سمت چپ، راست، بالا و پایین و چرخش 360 درجه سبب می شود که با این دوربین دید کاملی از محیط اطراف داشته باشید.

محصولات سلامتی و تندرستی

شیائومی برخی از محصولات خود را در دسته بندی سلامتی و تندرستی به بازار عرضه می کند. از پرکاربرد ترین محصولات شیائومی در لاین محصولات سلامتی و تندرستی می توان به می بند 3، ساعت های هوشمند آمازفیت،ساعت هوشمند آمازفیت استراتوس، ترازوی هوشمند، مسواک های برقی و ... اشاره کرد.

محصولاتی که نام بردیم نسبت به نمونه های مشابه دارای قیمت های مقرون به صرفه ای هستند و در کنار کیفیت بالا، توجه کاربران را به خود جلب کرده اند.

محصولات صوتی و تصویری شیائومی

در این لاین شرکت شیائومی، محصولات مختلفی شامل تی وی باکس، اسپیکرهای همراه، هدفون، هندزفری و انواع دوربین ها را به بازار عرضه کرده است.

از پرفروش ترین محصولات شیائومی در این لاین، هدفون بلوتوث وان مور شیائومی مدل iBFree ، هندرفری بلوتوثی Millet شیائومی نسخه جوانان ، اسپیکر بلوتوث قابل حمل شیائومی، هدفون پیستون شیائومی مدل بیسیک، دوربین هوشمند خودرو شیائومی مدل Yi 1080p ، تی وی باکس 4 شیائومی نسخه گلوبال، دوربین تحت شبکه فضای باز Yi شیائومی نسخه گلوبال و اسپیکر پرتابل بلوتوثی شیائومی مدل Square Box 2 و ... به شمار می روند.

محصولات خانه هوشمند و سبک زندگی شیائومی

بر اساس آمار به دست آمده در این زمینه، در حال حاضر شرکت شیائومی بیشترین میزان فروش محصولات خانه خوشمند را در میان شرکت های تولید کننده، به خود اختصاص داده است.

از پرکاربرد ترین محصولات شیائومی در لاین خانه هوشمند می توان به محصولات زیر اشاره کرد:

• تستر کیفیت سلامت آب شیائومی مدل TDS Pen
• لامپ هوشمند شیائومی مدل Yeelight YLDP02YL
• چند راهی برقی شیائومی 6 پورت 3 یو اس بی
• سنسور هوشمند چند منظوره شیائومی مجهز به سیستم هشدار دهنده
• چراغ مطالعه هوشمند شیائومی   Philips EyeCare 2
• سه راهی برق شیائومی
• کتری برقی شیائومی
• کیت خانه هوشمند میجیا شیائومی
• قهوه ساز اسپرسو شیائومی   SCISHARE
• پلوپز هوشمند شیائومی مدل IH
• جاروبرقی رباتی شیائومی مدل Roborock Xiaowa Lite
• جاروبرقی چند منظوره شیائومی

از پرکاربرد ترین محصولات شیائومی در لاین سبک زندگی می توان به محصولات زیر اشاره کرد:

• خودکار شیائومی مدل میجیا
• باتری قلمی آلکالاین شیائومی
• باتری نیم قلمی آلکالاین شیائومی
• خودکار فلزی میجیا شیائومی
• حوله ضد باکتری شیائومی  ZSH
• کوله پشتی بیزینس کلاسیک شیائومی
• کوله چند کاره تک دوشی شیائومی
• کوله پشتی شیائومی مدل  Urban
• عینک آفتابی پلاریزه شیائومی
• فلاسک وکیوم  300 میلی لیترviomi  شیائومی

در صورتی که قصد خرید پرکاربرد ترین محصولات شیائومی را با قیمت به صرفه دارید، توصیه می کنیم برای مشاهده جزئیات محصولات و همینطور ثبت سفارش خرید از وبسایت فروشگاه شیائومی دیدن کنید.

https://blogfreely.net/faheemkhatri4/nhwh-tshkhys-mhswlt-sl-shyy-wmy

https://zenwriting.net/faheemkhatri4/nhwh-tshkhys-mhswlt-sl-shyy-wmy

https://wordsmith.social/faheemkhatri4/rhnmy-khryd-w-nsb-dwrbyn-mdrbsth-shyy-wmy

https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/6595159:BlogPost:32107441

http://community.runanempire.com/index.php?p=/discussion/302265/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D9%86%D8%B5%D8%A8-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%B4%DB%8C%D8%A7%D8%A6%D9%88%D9%85%DB%8C?new=1

https://vk.com/wall631677902_2705

https://twitter.com/ahmedal03612913/status/1672488329231605761

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7D_4dnqr0YkEQyERCuYw2Y8TLYPmMGha8rt1IC_GFi_buPg/viewform

https://www.crypto-city.com/profile-17683/?link-id=33498

https://www.pinterest.com/pin/980940362568255184

https://demo.themesgrove.com/themes/tutorque/forum/activity/p/437099 /

https://www.acityexplored.com/activity/p/474823 /

https://sociallawy.com/story4709753/%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%B1%D9%82%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%A7%D8%A6%D9%88%D9%85%DB%8C

http://caitlintrafton.nmdprojects.net/portfolio/activity/p/365665 /

https://www.fitpa.co.za/activity/p/742937 /

https://dailygram.com/profile-55910/?link-id=485324

https://gigglyu.com/activity/p/1004304 /

https://www.victoriaeducation.co.uk/activity/p/2190130

پوشش‌های بیمه اتومبیل و تأثیر آن بر کاهش ریسک حوادث رانندگی

بیمه شخص ثالث یکی از پوشش‌های بیمه اتومبیل است که به شما کمک می‌کند در صورت وقوع تصادفات رانندگی، هزینه‌های جبران خسارت‌های مالی به اشخاص ثالث و خسارت‌های مربوط به اموال را پرداخت کنید. در این مقاله، به بررسی نقاط قوت بیمه شخص ثالث و پوشش‌های مختلف آن می‌پردازیم.

1- جبران هزینه‌های مالی اشخاص ثالث: یکی از اهداف اصلی بیمه شخص ثالث، جبران هزینه‌های مالی افراد ثالث در صورت وقوع تصادفات رانندگی است. این پوشش به شما کمک می‌کند تا هزینه‌های پرداختی به افراد ثالث را پوشش دهید و در نتیجه، از مسائل قانونی و مالی بعدی جلوگیری کنید.

2- جبران هزینه‌ها و خسارت‌های جانی به سرنشینان اتومبیل: بعضی از بیمه شخص ثالث، پوشش خسارت‌های مربوط به جان و صدمات بدنی سرنشینان خودرو را نیز پوشش می‌دهند. در صورت وقوع تصادفات رانندگی، این پوشش به شما کمک می‌کند تا هزینه‌های پرداختی به سرنشینان خودرو را پوشش دهید و به ایشان کمک کنید تا هزینه‌های درمانی و درمان‌های تکمیلی را پرداخت کنند. همچنین، در صورت وقوع حوادث جانی، این پوشش می‌تواند به خانواده‌های سرنشینان خودرو در پرداخت هزینه‌های قراردادی کمک کند.

3- پوشش های مختلف در بیمه شخص ثالث: بیمه شخص ثالث شامل پوشش های مختلفی می‌شود که شامل پوشش در برابر تصادفات خودرویی، پوشش در برابر سرقت، پوشش در برابر آتش سوزی، پوشش در برابر طوفان و سیلاب، پوشش در برابر تصادفات پارکینگ و پوشش در برابر تصادفات خودرویی با حیوانات می‌شود. بهتر است قبل از خرید بیمه شخص ثالث، شرایط و پوشش‌های مختلف هر یک از این پوشش‌ها را دقیق بررسی کنید و با مشاوران بیمه صحبت کنید تا از انتخاب درست برای خودتان اطمینان پیدا کنید.

4- پوشش در برابر تصادفات ساختگی: باید توجه داشت که بیمه شخص ثالث پوششی برای تصادفات ساختگی ندارد و در صورت بروز چنین حادثه‌ای، شرکت بیمه هیچ گونه خسارتی را پرداخت نمی‌کند. لذا، باید از بروز تصادفات ساختگی پرهیز کنید واز رعایت قوانین و مقررات راهنمایی کننده رانندگی پیروی کنید.

5- پوشش در برابر خسارت‌های جانی جنین: یکی از سوالاتی که برای بسیاری از افراد مطرح می‌شود، تحت پوشش قرار گرفتن جنین در صورت وقوع تصادفات رانندگی است. باید گفت که بیمه شخص ثالث، خسارت‌های جانی وارده به جنین را نیز پوشش می‌دهد. با این حال، باید توجه داشت که میزان دیه سقط جنین بسیار تاثیرگذار است و براساس سن و شرایط جنین محاسبه می‌شود.

نحوه پرداخت دیه جنین

 برای پرداخت دیه جنین، باید به مبلغ مشخصی که براساس سن و شرایط جنین تعیین شده است، توجه کرد. در سال ۱۴۰۲، میزان دیه سقط جنین برای جنین‌هایی با سن مختلف برابر با زیر‌مجموعه‌های زیر است:

- جنین ۲ هفته‌ای: ۲ صدم دیه با مبلغ ۱۸ میلیون تومان

- جنین ۱ ماهه: ۴صدم دیه با مبلغ ۳۶ میلیون تومان

- جنین ۸ هفته‌ای: ۶صدم دیه با مبلغ ۵۴ میلیون تومان

- جنین ۱۲ هفته‌ای: ۷۲ میلیون تومان

- جنین ۱۶ هفته‌ای مونث: ۴۵۰ میلیون تومان

- جنین ۱۶ هفته‌ای مذکر: ۹۰۰ میلیون تومان

- جنین ۱۶ هفته‌ای بدون تعیین جنسیت: ۶۷۵ میلیون تومان

همچنین، باید توجه داشت که بر اساس نظر مشورتی قوه قضاییه، حکم تبصره ماده ۵۵۱ قانون مجازات اسلامی مبنی بر یکسان‌ سازی دیه زن و مرد در مورد جنین نیز، قابل اجرا است. با این تفسیر، تفاوت دیه جنین دختری که روح در شش ماهگی خود را از دست داده با دیه جنین پسری که روح در هفده هفتهگی خود را از دست داده، برابر خواهد بود و با توجه به تعیین جنسیت جنین، مبلغ دیه بر این اساس محاسبه خواهد شد. مطالبی که شاید مورد علاقه شما باشد: بیمه شخص ثالث ایران  ،  قیمت بیمه ثالث ایران  ،  استعلام بیمه شخص ثالث ایران  ،  قیمت بیمه بدنه ایران  و مطالب دیگر را دنبال نمایید.

به طور کلی، بیمه شخص ثالث در کاهش ریسک حوادث رانندگی موثر است. با این حال، برای انتخاب یک بیمه شخص ثالث مناسب برای خود، باید به شرایط و پوشش‌های مختلف هر یک از بیمه‌ها دقت کرد و با مشاوران بیمه صحبت کرد تا بهترین تصمیم را در خرید بیمه شخص ثالث برای خودتان بگیرید. همچنین، باید همیشه به قوانین و مقررات رانندگی پایبند بوده و از رعایت اصول ایمنی در رانندگی، مانند استفاده از کمربند ایمنی، رعایت سرعت مجاز، فاصله ایمن با خودروهای دیگر و ... پیروی کرد. با اینکه بیمه شخص ثالث به شما کمک می‌کند هزینه‌های حوادث رانندگی را کاهش دهید، اما بهترین روش پیشگیری از وقوع حوادث است.

بیمه شخص ثالث ایران

قیمت بیمه ثالث ایران

استعلام بیمه شخص ثالث ایران

قیمت بیمه بدنه ایران

طراحی سایت در شیراز (حرفه ای + کارآمد) با قیمت عالی 2023

در سال ????، دنیای وب دیزاین به دنبال الهام بخشی های جدید و فراتر از حدود بوده است. در اینجا، نام و برخی از ایده های معروف و شگفت انگیز هفت وب دیزاینر موفق را معرفی می کنیم که می تواند برای طراحان وب الهامبخش باشد:

1. جنیسیس پارک (Genesis Park)

جنیسیس پارک یکی از دیزاینر های برجسته و موفق در دنیای وب است. او با طراحی وبسایت هایی که متمرکز بر تجربه کاربری هستند، خود را برجسته کرده است.

2. راسل وایت (Russell White)

راسل وایت یک طراح وب ساده ولی الهام بخش است. او با طراحی وبسایت های کوچک و زیبا، به عنوان یکی از نمونه های الهام بخش برای طراحان وب شناخته شده است.

3. کائوری کنتو (Kawori Konto)

کائوری کنتو یک دیزاینر وب ژاپنی است که با طراحی وبسایت های جذاب و خلاقانه، بازار ژاپن را به خود اختصاص داده است.

4. جون نیل (June Neal)

جون نیل یکی از طراحان وب معروف در دنیای شبکه های اجتماعی است. او با طراحی وبسایت هایی که قابل تعامل هستند و روی کاربران متمرکزند، خود را برجسته کرده است.

5. سوفیا بیولین (Sofia Bullen)

سوفیا بیولین یکی از دیزاینر های وب الهام بخش در بریتانیا است. او با طراحی وبسایت هایی که متمرکز بر رنگ و فرم هستند، خود را برجسته کرده است.

6. دیوید لو (David Lu)

دیوید لو یکی از طراحان وب موفق است که با طراحی وبسایت هایی که متمرکز بر پویایی و حرکت هستند، خود را برجسته کرده است.

7. لانا دوین (Lana Dwayne)

لانا دوین یکی از دیزاینر های وب معروف در زمینه نمایش تصاویر است. او با طراحی وبسایت هایی که متمرکز بر تصاویر و عکس هستند، خود را برجسته کرده است.

8. ناتالیا لارینگ (Natalia Laring)

ناتالیا لارینگ یکی از دیزاینر های وب موفق در زمینه صفحات وب کوچک و ساده است. با طراحی وبسایت هایی که ظاهری

ساده و خلاقانه دارند، او به عنوان یکی از نمونه های الهام بخش برای طراحان وب شناخته شده است.

9. جیمز مورگان (James Morgan)

جیمز مورگان یکی از دیزاینر های وب پیشرو در زمینه طراحی وبسایت های مرتبط با فضای مجازی است. با استفاده از طراحی های خلاقانه، او توانسته است خود را به یکی از اساتید در زمینه طراحی وب تبدیل کند.

این نمونه های الهام بخش، نشان دهنده توانایی طراحان وب برای ایجاد وبسایت های جذاب و متفاوت هستند. با توجه به تغییرات و تحولات پیوسته در دنیای وب، طراحان با استفاده از این نمونه ها و دیده شدن آثار آن ها، می توانند طرح های خلاق و مناسبی را برای وبسایت های خود ایجاد کنند.

طراحی سایت در اصفهان | بهترین و جذاب ترین | تیم راهکارهای وب

طراحی سایت در تهران ?جذاب ترین در 1402 | - تیم راهکارهای وب

طراحی سایت در شیراز (حرفه ای + کارآمد) با قیمت عالی 2023

مجید جلیلی - تیم راهکارهای وب

منبع : تیم بزرگ راهکارهای وب  websolutiontools.com

چقدر با رژیم ماکرو شماری آشنا هستید؟ آیا شما هم قصد دارید این رژیم را امتحان کنید؟ برای رفتن به سمت ماکرو شماری باید آن را به خوبی بشناسید و نکته‌های این رژیم غذایی را رعایت کنید.

اساس رژیم ماکرو بر شمارش درشت مغذی‌ها است و شما در طول روز باید به اندازه معینی درشت مغذی دریافت کنید. پیشنهاد می‌کنم برای شناخت زیر و بم این رژیم پرحرف و حدیث، با ما تا انتهای مطلب، همراه باشید.

ماکرو چیست؟

واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه یونانی “makros” به معنای بزرگ نشات می‌گیرد. ماکرو به عبارت ساده یعنی «درشت مغذی». درشت مغذی‌ها، موادی هستند که در مقادیر زیاد به آنها نیاز دارید؛ زیرا تمام انرژی روزانه شما را تامین می‌کنند. درشت مغذی‌ها اساساً به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:

• کربوهیدرات
• پروتئین
• چربی

منابع غذایی ماکروها یا درشت مغذی‌ها

ماکروها انرژی بدن را تامین می‌کنند و شامل سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می‌شوند. هر غذایی حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌هاست. در رژیم ماکرو شماری باید منابع زیر را در برنامه غذایی خود بیاورید.

منابع پروتئین

بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، ارتباطات سلولی، واکنش‌های آنزیمی، عملکرد سیستم ایمنی و غیره به پروتئین نیاز دارد. برای کسب اطلاعات کامل در این رابطه به مجله رژیم غذایی ماورای سلامت مراجعه نمایید.

نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو و آجیل.

یک گرم پروتئین تقریباً چهار کالری دارد. توصیه می‌شود حدود 30% از کالری روزانه شامل پروتئین باشد. با این حال، این مقدار می‌تواند برای افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلانی و غیره) متفاوت باشد.

منابع چربی

یک گرم چربی 9 کالری دارد. بزرگسالان باید 20 تا 35? کالری روزانه خود را از چربی دریافت کنند. اگرچه صنعت رژیم غذایی در طول تاریخ چربی را بد نام کرده‌است، اما چربی برای یک بدن سالم، ضروری است و فواید زیر را دارد:

• محافظت از اعصاب
• تنظیم هورمون‌ها
• جذب مواد مغذی
• حفظ دمای بدن
• ذخیره انرژی

نمونه‌هایی از غذاهای پرچرب، عبارتند از: کره، روغن‌ها، آووکادو، آجیل، ماهی چرب و گوشت.

برخی از چربی‌ها انتخاب بهتری نسبت به سایرین هستند. چربی به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود:

1. چربی اشباع شده که در دمای اتاق جامد است؛ این نوع چربی سودمند نیست و باید در حد اعتدال مصرف‌شان کنید.
2. چربی غیراشباع مانند چربی تک غیر اشباع و چند غیر اشباع که در دمای اتاق مایع است. آجیل، دانه‌ها، آووکادو و ماهی‌های چرب حاوی این چربی‌ها هستند. این‌ها چربی‌های سالم و سودمندی هستند.

منابع کربوهیدرات‌

کربوهیدرات‌ها از شکر، نشاسته و فیبر تشکیل شده‌اند. آنها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌ها سریع‌ترین و ساده‌ترین منبع سوخت بدن و منبع انرژی ترجیحی برای مغز شما هستند که باید در رژیم ماکرو شماری حضور داشته باشند. کربوها به ویژه برای تمرینات استقامتی بالا و قدرت انفجاری مهم و لازم هستند.

کربوهیدرات‌ها حاوی 4 کالری در هر یک گرم هستند و توصیه می‌شود که بزرگسالان 45 تا 65 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها دریافت کنند. مردم گاهی کربوهیدرات‌ها را با مواد غذایی فرآوری شده و کم مغذی، مانند کلوچه‌ها و نان سفید مرتبط می‌دانند.

نمونه هایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات عبارتند از: سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان، میوه، لوبیا و جو.

این غذاها سرشار از فیبر هستند و به سیر ماندن فرد برای مدت طولانی کمک می‌کنند  و یک رژیم غذایی سالم را رقم می زنند.

مقدار کربوهیدرات مورد نیاز هرکس متفاوت است. برخی از افراد با رژیم‌های کم کربوهیدرات حال‌شان خوب است، در حالی‌که برخی دیگر نیاز به رژیم غذایی پر کربوهیدرات دارند.

اهمیت استفاده از ماکروها (درشت مغذی‌ها) در برنامه غذایی

هر درشت مغذی، مواد مغذی مهمی را برای بدن تامین می‌کند و همچنین نقش کلیدی در ترکیب بدنی شما دارند. شما برای انجام کارهای‌تان و بقای روزانه به ماکروها نیاز دارید. داشتن یک رژیم مناسب ماکرو شماری به شما در این موارد کمک خواهد کرد:

• تناسب اندام
• حفظ عضلات
• سوزاندن چربی
• سالم ماندن بدن
• کنترل بهتر انرژی
• بهبود خلق و خو و اشتها

رژیم ماکرو شماری چگونه است؟

این روزها رژیم ماکرو شماری بسیار پرطرفدار شده و خیلی‌ها آن را پیگیری می‌کنند. ماکروشماری به معنای وزن کردن و اندازه گیری غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) است. شما باید حساب این موارد را داشته باشید. اما آیا این کار خوبی است؟

شاید بله و شاید هم خیر؛ بستگی به عوامل مختلفی دارد و اگر می‌خواهید این رژیم را بگیرید، باید چند نکته را در نظر بگیرید.

رژیم ماکرو شماری یعنی شمارش ماکروها به جای شمارش کالری و چیزی در آن حذف یا اضافه نمی‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذی‌ها شمرده می‌شود. هر کس به میزان خاصی درشت مغذی نیاز دارد دارد؛ بنابراین هیچ دو رژیم ماکرو شماری یکسان نیستند و نمی‌توان برای افراد متعدد، یک رژیم ماکرو شماری واحد پیشنهاد داد.

اگر می‌خواهید ماکرو شماری را امتحان کنید، پیشنهاد می‌کنیم که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و همزمان از یک برنامه ورزشی اصولی هم استفاده کنید. داشتن یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی که با توجه به نیازها و شرایط بدنی‌تان تنظیم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.

فواید ماکرو شماری

ماکرو شماری و داشتن حساب دقیق آنچه می‌خورید، قطعاً فوایدی دارد. ماکرو شماری باعث می‌شود شما به تغذیه خود توجه بیشتری کنید و انتخاب‌های بهتر و سالم‌تری برای وعده‌های خود داشته باشید. وقتی سراغ ماکرو شماری می‌روید، حتما فواید و معایب آن را در نظر بگیرید و ببینید آیا این رژیم می‌تواند برایتان مفید باشد یا خیر. در این قسمت به مهم‌ترین مزایای ماکرو شماری اشاره می‌کنیم.

1.دریافت مواد مغذی کافی

ماکرو شماری باعث می‌شود شما به مقدار و نوع غذایی که می‌خورید، توجه بیشتری کنید. بسیاری از مردم اگر مراقب تغذیه خود نباشند، پرخوری می‌کنند. برخی هم، با اینکه عجیب است، به اندازه کافی غذا نمی‌خورند، مگر اینکه پای زور و اجبار، وسط باشد.

در این موارد، شمارش ماکروها می‌تواند گزینه خوبی باشد؛ زیرا شما با رعایت این رژیم، خیال‌تان راحت می‌شود که کالری مناسب را برای رسیدن به اهدافتان دریافت می‌کنید.

2.توجه به نیازهای بدن

ماکروشماری می‌تواند به عنوان یک رژیم تکمیل کننده در کنار یک رژیم‌ غذایی دیگر استفاده شود. در این صورت خیال‌تان راحت می‌شود که به اندازه کافی و مناسبی درشت‌مغذی‌ و ریزمغذی‌ و کالری‌ مصرف می‌کنید. برای مثال، هر دو رژیم کتوژنیک و زون، بسیار دقیق هستند و از شما می‌خواهند که ماکروهای خود را اندازه‌گیری کنید تا درصدهای مناسب منابع غذایی از بین نرود.

با رژیم کتوژنیک، بدن شما از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می‌کند و مصرف بیش از حد کربوهیدرات یا پروتئین می‌تواند شما را از منطقه چربی سوز و تولید کننده کتون خارج کند، بنابراین مهم است که مقدار دقیق ماکروها شمرده شود.

3.آگاهی نسبت به وضعیت غذایی خود

از کمبودها و نقص‌های برنامه غذایی فعلی‌تان آگاه می‌شوید. ما در ماورای سلامت همیشه این جملات را می‌شنویم: “من خوب غذا می خورم!” یا “من یک رژیم متعادل و منطقی دارم.” مشکل این است که واقعاً این‌طور نیست و افراد «تصور می‌کنند» که مسیر درستی را می‌روند.

بسیاری از اوقات، هنگامی که شروع به ماکرو شماری می‌کنید، متوجه می‌شوید که چیزهایی هست که به آن توجه نداشتید و برخلاف آنچه فکر می‌کنید همه چیز خیلی هم روی حساب کتاب نیست. به عنوان مثال، خیلی از افراد فکر می‌کنند که پروتئین کافی می‌خورند، اما زمانی که شروع به آوردن مقدار پروتئین‌ها روی کاغذ می‌کنند، متوجه می‌شوند که این‌طور نیست.

فواید دیگر

همان طور که گفتیم ماکرو شماری می‌تواند فواید مختلفی برای شما داشته باشد. برخی از مزایای دیگر این رژیم، عبارت است از:

• کاهش وزن
• عضله سازی
• بهبود عملکرد ورزشی
• مدیریت سطح قند خون

معایب رژیم ماکرو شماری

اگر راستش را بخواهید، باید بگوییم که رژیم ماکرو شماری به برخی از افراد توصیه نمی‌شود؛ زیرا می‌تواند برخی از رفتارهای ناسالم و شرایط نامطلوب را در زندگی ما تشدید کند یا به ما احساس امنیت کاذب نسبت به تغذیه‌مان بدهد. قبل از شروع رژیم، باید حواس‌تان به این ویژگی‌های ماکرو شماری باشد.

1.زمان‌بر و پر زحمت

شمردن ماکروها کمی زمان و انرژی می‌گیرد. برای کسانی که زندگی پرمشغله‌ای دارند یا آشپزی و تهیه غذا برای‌شان سخت است، شمردن ماکروها یک مرحله اضافه و زمان‌گیر خواهد بود. علاوه بر وزن کردن و اندازه‌گیری کالری غذا، باید ماکروها را هم بشمارید و آن را یادداشت و ثبت کنید.

2.ایجاد وسواس و اختلال غذایی

ماکروشماری می‌تواند باعث تشدید و یا ایجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زیاد به وزن کردن، اندازه‌گیری و ثبت ماکروها، ممکن است که عادات وسواسی و ناسالم را در افرادی که سابقه اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی، پرخوری عصبی و یا رژیم‌های افراطی دارند را تشدید کند.

3.تنوع غذایی کم

رژیمی که بر پایه شمردن ماکروها باشد می‌تواند منجر به کمبود تنوع مواد مغذی شود. در این رژیم‌ها نادیده گرفتن ریز مغذی‌های ضروری می‌تواند پیش بیایید؛ زیرا این رژیم غذایی فقط بر پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی تمرکز دارد.

فردی که از ماکروشماری پیروی می‌کند حواسش فقط به پروتئین، چربی و کربوهیدرات است و از مسائل دیگر غافل می‌شود. تنها هدف او این است که طبق برنامه درشت مغذی‌های کافی را دریافت کند. چنین هدفی منجر به انتخاب غذاهای تکراری و فقط درشت مغذی می‌شود. این کار هم خسته کننده است و هم برای سلامتی مشکل دارد.

4.استرس و محدودیت در روابط

ماکرو‌شماری می‌تواند منجر به استرس اجتماعی شود و افراد را از دوستان و خانواده دور کند. شمردن ماکروها ممکن است که برای برخی چیز مهمی نباشد، اما برای برخی دیگر، اذیت کننده باشد و باعث استرس آن‌ها شود. برای مثال، ممکن است فردی کمتر با دوستانش به شام ??برود، زیرا در سفارش غذا وسواسی می‌شود یا باید ماکروهای غذا را بشمرد و این کارها برایش در جمع، دشوار و سخت است.

نحوه توزیع درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بر اساس هدف

در طول روز، بدن شما به سوخت کافی برای تامین انرژی ثابت نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشد. تعیین مقدار ماکروهای موردنیاز با کمک یک متخصص تغذیه انجام می‌شود، اما چند مرحله وجود دارد که می‌توانید یاد بگیرید و خودتان بتوانید مقدار موردنیاز هر درشت مغذی را حساب کنید.

شما باید تعداد کل کالری مورد نیاز روزانه خود را بر اساس تایپ بدن، درصد چربی و عضله فعلی، سطح فعالیت و اهداف کلی خود تعیین کنید. پس از آن می‌توانید ماکروهای خود را بشمارید و درصدها را بر اساس آن تقسیم کنید.

• اگر فردی فعال هستید و می‌خواهید وزن فعلی را حفظ کنید: 10-35? پروتئین، 20-30? چربی و 45-65? کربوهیدرات.
• اگر هدف شما کاهش وزن است و نسبتا فعال هستید: (یعنی پنج روز در هفته بیش از 30 دقیقه در روز ورزش می‌کنید) 30 درصد پروتئین، 25 درصد چربی و 45 درصد کربوهیدرات.
• اگر هدف شما کاهش وزن است و ورزشکار باسابقه هستید: (یعنی پنج روز در هفته بیش از یک ساعت در روز ورزش می‌کنید) لازم است با یک متخصص و کارشناس غذایی- ورزشی مشورت کنید.

لطفاً توجه داشته باشید: این نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذی موردنیاز واقعی شما ممکن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشکی متفاوت باشد.

ماکروشماری بهتر است یا کالری شماری؟

شمارش ماکروها در بین افرادی که تمرینات مقاومتی (قدرتی) انجام می‌دهند، محبوبیت بیشتری دارد. چراکه دغدغه اصلی آن‌ها مقدار پروتئین است. اما برای کسانی که صرفا می‌خواهند لاغر شوند، معمولا کالری مهم‌تر است.

اما اینکه کدام بهتر است؟ باید بدانید که کالری و درشت مغذی‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم می‌توانند به کمک اهداف مختلف شما بیایند. تقریبا تمام نکات منفی ماکروشماری و کالری شماری یکسان هستند؛ اما نکات مثبت ماکروشماری بیشتر است.

بنابراین اگر قرار باشد فقط یکی از آن‌ها را انتخاب کنید، توصیه ما به شما ماکروشماری است. اما توصیه بهتر این است که به جای تمرکز صرف بر روی یکی از این دو روش، هردو را ترکیب کنید تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسید.

بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی واقعی!

شما این قدرت را دارید که امروز واقعا شاد باشید. این گفته‌ی گروه بسیاری از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی است که رازهای شادی را آشکار می‌کند. در واقع روانشناسی و پیشنهدات آن فقط بهشرط اجرا و عمل فرد بیمار است که می تواند بر تمای جنبه های زندگی وی تاثیری شگرف و باورنکردنی بگذارد.

آنها می‌گویند شادی واقعی، خیلی بیشتر از یک لبخند بر روی صورت است. در واقع روشی است که ما به دنیا نگاه می‌کنیم. افراد شاد، روی پیروزی‌ها و معجزات کوچک، بیشتر از مشکلات تمرکز می‌کنند و به جای گرفتار شدن در ترس و نگرانی، در هر موقعیتی احتمالات خوب را می‌بینند.

آنها در مقابله با مشکلات، اعتماد بنفس دارند و با هدف زندگی می‌کنند. شما هم می‌توانید این حالت ذهنی را داشته باشید، حتی اگر در حال حاضر در زندگیتان، نا امید هستید. اگر معمولا بدبین هستید یا بمدت طولانی بدبین بوده‌اید، شش عادت زیر را بپذیرید و آنها را بکار ببرید:

آمال و آرزوهایتان را به بخت آزمایی ربط ندهید

اگر از بسیاری از ما پرسیده شود که چه چیزی ما را خوشحال می‌کند و چه شانس‌هایی باعث تغییر شرایط ما می‌شود، می‌گوییم وقتی خوشحال خواهیم بود که در قرعه کشی برنده شویم، شغل بهتری داشته باشیم یا وزنمان کاهش یابد.

ویلیام فیلیسون، دکتر و روانشناس دانشگاه ویک فارست در وینستون که در مورد شادی مطالعه می‌کند می‌گوید: در جامعه، باور داریم که شادی، چیزی است که از بیرون می‌آید و برای ما اتفاق می‌افتد. اما در واقع، شادی از درون می‌آید و بستگی به این دارد که در مورد زندگیتان چگونه فکر می‌کنید.

مطمئنا رویدادهای بیرونی و اشیاء مادی مانند یک ماشین جدید، یا حقوق بیشتر می‌توانند به شما احساس خوشبختی دهند؛ اما آن احساسات، دائمی نیستند. شما می‌توانید دیدگاهتان را طوری تغییر دهید که چه کاهش وزن، برنده شدن در قرعه کشی یا افزایش حقوق داشته باشید یا نه، احساس آرامش و اعتماد بنفس کنید.

به دنبال آرامش باشید

با قبول این عادت شروع کنید: چند دقیقه در روز را در تنهایی و سکوت بگذرانید. سوزان ویلیس، دکتر و مربی زندگی می‌گوید: واقعیت‌های زندگی مدرن، معمولا ما را مجبور به فکر کردن در مورد مسائل نگران کننده می‌کند. مثلا شما درباره‌ی این چیزها فکر می‌کنید: امروز چه کاری باید انجام دهید، ? دقیقه پیش، چه چیزی گفته‌اید یا در مورد تماس تلفنی فردا که نگرانش هستید فکر می‌کنید.

یک زمان ساکت و آرام به شما این امکان را می‌دهد که آن سر و صداها را قطع کنید و متوجه شوید که واقعا چه چیزی برایتان مهم است. سوزان پیشنهاد می‌کند که ساعتتان را ?? دقیقه زودتر از وقت بیداری معمولتان تنظیم کنید (قبل از بیدار شدن اعضای خانواده یا زنگ خوردن تلفن) و به یک اتاق ساکت بروید.

در دفتر وقایع روزانه‌تان چیزی بنویسید، تمرینات تنفسی پاکسازی ذهن انجام دهید یا فقط یک شمع روشن کنید و آرام بنشینید. این تمرین، به شما کمک می‌کند که به دو روش شادی را پیدا کنید.

در مقالات مجله سلامتی و روانشناسی ماورای سلامت به مبحث تمرین های سکوت و مدیتیشن جهت دستیابی به آرامش درونی مفصل تر پرداخته شده است.

اول، جلوی ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را می‌گیرد. اگر این هورمون‌ها تولید شوند، شما مضطرب، تحریک پذیر و ناراضی می‌شوید.

دوم، پزشکانی که در زمینه‌ی بودیسم و یوگا فعالیت می‌کنند معتقدند هنگامی که یاد بگیرید این نداهای درونی را ساکت کنید، چیز جالبی اتفاق می‌افتد. استفان کوپ، محقق مرکز یوگا و سلامت در لنوکس می‌گوید: هنگامی‌که شما آرام و ساکت هستید، پاسخ سوال «چه چیزی مرا خوشحال می‌کند؟» خود بخود مشخص می‌شود.

در زندگیتان، بدنبال خیر و خوبی باشید

کارشناسان می‌گویند اگر می‌خواهید واقعا خوشحال باشید، عادت کنید که در زندگی‌تان بدنبال خوبی باشید. هر روز لیستی از پنج چیزی که دوست دارید و از آن لذت می‌برید تهیه کنید. شاید از چرت زدن روی نیمکت یا در آغوش گرفتن فرزندتان لذت می‌برید یا از اینکه وقت دارید تا با همسرتان شام بخورید، خوشحال و سپاسگزارید.

اینکه چطور این قدردانی را انجام می‌دهید به خودتان بستگی دارد. برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند که آن ? چیز را قبل از خواب بنویسید. بنابراین بطور ناخوداگاه با یک احساس مثبت به خواب می‌روید. بعضی دیگر پیشنهاد می‌کنند که قبل از هر وعده‌ی غذایی، در ذهنتان آنها را بررسی کنید. می‌توانید هر روز روی ? چیز ثابت تمرکز کنید یا هر روز یک لیست جدید تهیه کنید.

مانند یک دوست، با خودتان رفتار کنید

اگر به روش‌های منفی با خودتان صحبت کنید، نمی‌توانید خوشحال باشید. سوزان می‌گوید: چیزهایی که به خودتان می‌گویید، روی اخلاق و بدنتان تاثیر می‌گذارد.

افکار منفی باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌شود و در نتیجه احساس بدتری پیدا می‌کنید. بسیاری از ما، یکسری انتقادات تند و خشن داریم که بی وقفه در ذهنمان در جریانند. اگر شما با این نوع صحبت کردن، شانس خود را برای رضایت و آرامش درونی از بین می‌برید، تصمیم بگیرید که با خودتان مانند یک دوست خوب صحبت کنید.

قول دهید که به افکارتان توجه کنید و وقتی متوجه افکار منفی شدید، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

کسی را به شام دعوت کنید

عادت دیگری که می‌تواند شما را به خوشبختی واقعی برساند، بخشنده بودن است. استفان کوپ می‌گوید: «بودا می‌گفت اگر ما قدرت بخشندگی را برای ایجاد شادی درک می‌کردیم، هرگز به تنهایی غذا نمی‌خوردیم.» او توصیه می‌کند که بیشتر کارهای سخاوتمندانه انجام دهید.

همه‌ی ما انگیزه‌های طبیعی برای بخشندگی داریم. مثلا ممکن است به ذهنتان خطور کند که یک دوست تنها را به شام دعوت کنید، به عمه‌ی پیرتان زنگ بزنید یا برای همکارتان قهوه بگیرید.

شاید بهانه بیاورید که وقت ندارید یا نمی‌خواهید پول خرج کنید. اما دفعه‌ی بعد که یکی از این افکار به ذهنتان رسید، به آن عمل کنید. بخشش، باعث ایجاد شادی می‌شود، هم در کسی که می‌بخشد و هم در گیرنده. آن احساسات خوب می‌توانند بمدت طولانی باقی بمانند.

یک لیست از لحظات شاد تهیه کنید

در نهایت برای شاد بودن، شما باید استعدادهای خود را بشناسید و هر روز از آنها استفاده کنید. بسیاری از مردم، زندگیشان را صرف تلاش برای رفع نقاط ضعفشان می‌کنند (صفاتی مانند بی نظمی، زود عصبانی شدن یا کمرویی شدید).

بجای اینکه روی نقاط ضعف‌تان تمرکز کنید، برای نقاط قوت‌تان، بیشتر انرژی بگذارید. توجه کنید که وقتی لبخند می‌زنید، در حال انجام چه کاری هستید. حداقل یک هفته، لیستی از این لحظات شاد تهیه کنید و در روز بعد، آنها را مطالعه کنید. تعدادی از لحظات شاد خود را انتخاب کنید و با خودتان قرار بگذارید تا جایی که می‌توانید، آن‌ها را تکرار کنید.

بررسی اسناد ترهین بانک ها و ضمانت اجرایی آنها

خسارت تأخیر تأدیه در فقه امامیه و حقوق موضوعه ایران

احکام راجع به فسخ معاملات در قانون مدنی

سرمایه اجتماعی وتاثیر آن بر کاهش میزان جرم و احساس امنیت اجتماعی